「筋肉を無理に使わず、骨をたたむ」という日本古来の所作や古武術に由来した動きを習得することにより、疲れにくく感覚に優れた身体を作り上げるナンバ術。これをピアノ演奏に応用することで、身体を楽に使って演奏できるようになり、またそれによって自分の出す音自体も理想の音に近づいていく、という桐朋学園秘伝のメソッドをご紹介。2017年に刊行された『ヴァイオリン骨体操』がヴァイオリン界に一大ブームを巻き起こしたが、本書も引き続き桐朋学園の矢野龍彦教授を著者に迎え、さらに同校でナンバ・リズミックの授業を受け持ち、ピアニストとしても内外で引く手あまたの須関裕子がピアノ演奏における具体的な効果等について紹介していく。

はじめに
「頑張らない」ことの大切さ

序章「ナンバ」の効果
　ナンバ式体操の成果
　インタヴュー　小井土文哉さん
　　　　　　　　樋口一朗さん
　　　　　　　　田村多佳子さん

第１章「ナンバ」とは？
　①身体の声を聞く
　　　　コラム　姿勢に関して
　　　　コラム　ピアノを始めるにあたって
　②動きを変えれば音も変わる
　　　　コラム　演奏会は聴くだけのものではない！
　　　　コラム　準備運動の必要性
　③練習への取り組み方
　　　　コラム　イメージ・トレーニング
　　　　コラム　緊張しないと始まらない
やってみよう！　ナンバ プチ体験
　①椅子の高さと位置
　②大きな音を出すには

第２章　12の骨体操
　骨体操１　骨盤の前後調整
　骨体操２　骨盤の横調整
　骨体操３　骨盤の左右方向転換
　骨体操４　胸郭の調整
　骨体操５　胸郭を自然体に近づける
　骨体操６　肩甲骨を開く
　骨体操７　胸を横・縦に開く
　骨体操８　卍（まんじ）
　骨体操９　股関節への刺激
　骨体操10　膝・足首のバランス調整
　骨体操11　足裏のバランス調整
　骨体操12　ストレッチング

第３章　７つのムーヴメント
　７つのムーヴメントとは？
　　ムーヴメント１　ポカポカ駆け足
　　ムーヴメント２　サッサトステップ
　　ムーヴメント３　フワフワ羽ばたき
　　ムーヴメント４　スルスル屈伸
　　ムーヴメント５　ウキウキジャンプ
　　ムーヴメント６　卍(まんじ)返し
　　ムーヴメント７　ブラブラ横振り

第４章　ピアノ演奏へのアプローチ
　１．下半身の連動　
　２．鍵盤の端まで自由になる
　３．肩甲骨から腕、指先への連動
　４．肩甲骨の可動域を拡げる
　５．暗譜のコツ
　６．ルーティン・ワークの大切さ

感性を研ぎ澄ますこと