バレエ・ダンサーが直面するからだの悩みやけがにどのように対処したらよいか、また、普段のレッスンではどんな注意が必要かを外科医の著者がアドバイス。脊椎側彎症、O脚とX脚、アキレス腱炎、バネ指、腰痛、爪や股関節のトラブル、貧血とダイエットほか、写真・イラストを使ってわかりやすく解説。

はじめに

１．美しく立つ
◎存在感のある立ち方
人の心をとらえる立ち姿／バレリーナの背骨の秘密／重要なのは腕と肩の使い方
◎“まっすぐ立つ”ということ
まっすぐ立つのは難しい／生理的彎曲／なぜ腰椎前彎が矯正しにくいか
◎姿勢の大切さと脊柱側彎症
脊柱側彎症とは／急速に悪化する特発性思春期側彎症／学校検診後半年経っての来院／装具着用での矯正／矯正力をつけるバレエ・レッスン／側彎症を発見するための４つのポイント

２．自由にあしを動かす
◎“あしを開く”ということ
バレリーナは外股？／あしの解剖学的構造／内向きのあしと外向きのあし
◎ストレッチ
相撲とクラシック・バレエの高潔なる訓練法／ストレッチとは／誤解されているストレッチ法／ハムストリングスの正しいストレッチ
◎股関節とストレッチ
二重関節？／股関節のしくみ／脚が上がる人と上がらない人の違い

３．しなやかな脚
◎プリエと大腿の筋肉
太い脚はプリエのせいか／太股を構成する筋肉群／膝の痛みと大腿四頭筋
◎運動療法としてのプリエの効果
関節症の運動療法／スクワット／中高齢者に指導する際の注意点
◎Ｏ脚とＸ脚
見た目からの脚の型と分類／Ｘ脚について／Ｏ脚について／日本人とＯ脚／内股とＯ脚／屈曲膝とバランスのとり方／反張膝とバランスのとり方
◎Ｏ脚と手術
Ｏ脚に悩む男性からの電話／足底板を入れても効果がない／アーチ型の骨切り手術／プロポーションに敏感に
◎脚長差
肩を揺する原因／脚長差の矯正
◎腰の痛みとオズグッド・シュラッター病
膝は脚のラインの基部／膝周囲の骨、靱帯、筋肉の基本的関係／オズグッド・シュラッター病とは／バレエで起こりうる原因／予防法
◎疲労骨折
大切な床のメンテナンス／Ｏ子ちゃんの心配／疲労骨折とは
◎厚底靴と脚の筋
ハイヒールと厚底靴／履くなら覚悟を決めて

４．強い腰
◎美しいヒップライン
ヒップアップの手術（・骨盤部にシリコーンを入れる方法・下方のたるんだ尻の皮膚を縫い縮め、上方に移動させる方法・臀部の筋肉を短縮するか、その付着部を上方に移動させる方法）／ヒップアップに効果的なレッスン
◎腰痛
バレエ・ダンサーの深刻な問題／腰痛の三大原因／有効な治療法は、温めることと冷やすこと

５．十分に機能する足
◎肉離れと捻挫
肉離れとは／「肉離れ」と「捻挫」／事故後のケア
◎アキレス腱炎
アキレス腱炎の原因／早く治すには“安静”が第一
◎アキレス腱断裂
スポーツに多い障害／断裂が起こる原因と予防
◎ポワントとインピンジメント症候群
足の過剰骨である三角骨／インピンジメント症候群の原因／痛みを取り除く３つの方法／三角骨を除去する手術
◎レッスン中の足の痛みの解決法
東京から訪れた母娘／痛みの原因は外頸骨／痛みを取り除いたのは子供への愛情
◎バレエと偏平足
二足歩行を支える足のアーチ／足の裏の構造／偏平足を悪化させるローリング・インした足でのレッスン
◎外反母趾
外反母趾とは／外反母趾は靴が原因か／トウ・シューズは発生原因か／外反母趾に有効な指のストレッチ
◎爪のトラブル
重要な爪の役割／爪周囲炎と巻き爪／トウ・シューズと爪の役割
◎バレリーナのバネ指
バネ指とは／前腕の筋肉と腱／バレリーナの足に起こる特殊なバネ指／治療法

６．貴品のある表現
◎頸の長さ
長い頸と清涼感／個人差の少ない頚椎の長さ／僧坊筋が影響する肩のライン／肩に力を入れないこと
◎筋性斜頸
美しい少年と筋性斜頸／斜頸の原因／治療法／バレエと斜頸
◎胸板の厚さ
「胸板」のしくみ／日本人の肋骨は傾斜ぎみ／胸板は自分で厚くできる
◎覚えておきたい身体の名称
首から上の部分の名称／腰から上の部分の名称／「あし」の部分の名称／足首から先の部分の名称

７．子供のレッスン
◎子供とバレエの稽古
幼児と動作の理解／シェマを繰返し教える／発育段階を理解すること
◎子供とトウ・シューズ
憧れのトウ・シューズ／恐ろしい成長軟骨の障害／何歳から履いてもよいか

８．健康を維持する
◎ダンサーのためのウェイト・トレーニング
“トレーニング命”の患者さん／ウェイト・トレーニングの重要性／ダンサーに適した方法
◎貧血とダイエット
いつまでも痩せない理由／鉄欠乏性貧血とは／ダイエット以外の貧血を防ぐには
◎拒食症
食べてすぐに故意に吐き出す／聞く耳をもたない患者／固い吐きダコと真っ黒な短い前歯
◎骨粗鬆症
女性患者が多い整形外科／女性の骨の代謝／骨の量は思春期に決まる
◎さまざまな民間療法
高校の保健室での出来事／民間療法を思い浮かべるとき／上手な施行者の見分け方（①マッサージ②指圧③カイロプラクティス、整体、モビリゼーション、鍼・灸）